Cómo crear nuevos hábitos para estar mejor

En este tiempo aprendí muchas cosas, pero lo mas importante es a convertir el éxito a corto plazo en sostenibilidad a largo plazo y eso se logra sólo incorporando hábitos.

Si bien, todos tenemos rutinas diarias o semanales que afectan lo que hacemos y lo que no, para muchos, todo lo que tiene que ver con realizar ejercicio o comer de manera saludable, va en contra de los hábitos que ya tiene establecidos. Por eso, cuesta llegar al objetivo.

Todo lo que se haga para perder peso, debería ser lo mismo o parecido a lo que se hace para mantener un peso saludable. Eso es posible evitando excesos y los extremos tanto en la alimentación cómo en el ejercicio.

No tengo la fórmula mágica, ni una lista extensa de consejos, ni trucos para formar hábitos, pero sí, desde mi experiencia, puedo contar algunas cosas que ayudan:

• Bajar a una alimentación poco calórica, es un error ya que es un viaje de ida a cometer excesos después.

• Elegir los alimentos nutritivos que más gusten, seguramente hay más de los que creés.

• De vez en cuando está bien comer “alimentos no tan sanos” como por ejemplo: alguna golosina.

• Pensar en el ejercicio como algo beneficioso para mejorar la salud, no como un castigo o algo tedioso, es fundamental.

• Complementar el ejercicio y la alimentación, eso significa pensar y organizar las comidas en función de la actividad física.

Es importante saber qué: hacer algo de actividad física es siempre mucho mejor que nada, caminar media hora es más conveniente que quedarse sentado en un sillón.

• Hacer que el descanso sea una prioridad, ya que ayuda a renovar la energía para el resto del día.

Lo importante es, enfocarse en el progreso propio y encontrarle el lado positivo y divertido a los nuevos hábitos.

Incorporar nuevas rutinas no debería sumar más estrés, sino mejorar la calidad de vida.

Factores que determinan hábitos

Los gustos personales.

El clima.

La economía.

El medioambiente.

Costumbres familiares y culturales.

Aspectos psicológicos y emocionales.

La receta: pan árabe integral

500 gr de harina integral (si es orgánica mejor)

10 g de levadura seca (1 sobre)

1 cucharada de sal

350 ml de agua tibia

Opcional 2 cucharadas de aceite (yo le puse de coco, pero puede ser la que uses siempre)

Colocar en un bowl la harina, agregar la sal, hacer un hueco en el medio, colocar la levadura y agregar el agua tibia. Opcional agregar el aceite.

Mezclar todo y amasar, dejar levar por 50 minutos en un lugar cálido.

Cortar en bollos pequeños, dar forma de pan redondo y cocinar en horno hasta que se doren.