La cantidad de pasos que hay que caminar por día para estar saludable
¿10.000 pasos diarios? ¿A qué distancia equivale esa actividad? ¿Nos podemos conformar con lo mínimo?
La cantidad de pasos que hay que caminar por día para estar saludable
¿10.000 pasos diarios? ¿A qué distancia equivale esa actividad? ¿Nos podemos conformar con lo mínimo?
La OMS recomienda que hagamos al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada; algo así como 20 minutos diarios. Y tradujo el pedido en otro modo, también: “Caminen 10.000 pasos por día”.
¿Qué distancia marcan 10.000 pasos? Unos 8 km. ¿Por qué esta distancia y no otra? La OMS recupera la recomendación que en los años ´60 formuló el doctor Hatano. Alarmado ante el creciente problema de obesidad, el médico japonés se dio cuenta de que la gente apenas superaba los 5.000 pasos diarios y llegó a la conclusión de que, al doblar esa cantidad, se lograría también duplicar el gasto calórico.
Desde entonces esta distancia pasó a ser un patrón saludable… hasta hace muy poco. Porque un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Warwick (Inglaterra) y publicado en The International Journal of Obesity asegura que esos 10.000 pasos ya no son suficientes, que ahora hay que hacer 15.000 pasos diarios.
El estudio tomó como muestra un grupo de población muy activa -carteros o repartidores de Glasgow (Escocia) que caminaban más de tres horas a diario como parte de su rutina y reveló que los empleados que realizaban su ruta diaria a pie y pasaban menos tiempo sentados presentaban un mejor estado físico. Todos ellos daban 15.000 pasos -unos 11 kilómetros- al día, como mínimo.
“Es lógico. Cuanto más activos estemos a lo largo de la jornada -no sólo durante ese rato que dedicamos a hacer deporte-, mucho mejor y mayores serán los beneficios que obtendremos. Siempre que aumentemos tiempos, distancias o ritmos de manera progresiva, más movimiento -bien hecho- será igual a más salud”m entusiasma Raquel Rodríguez Martín, entrenadora personal.
En su opinión, “lo ideal es caminar cada día y conseguir integrar esta actividad en nuestra rutina”. Sin embargo, “no hay un número exacto de tiempo, pasos o kilómetros exactos que se pueda aplicar a todas las personas y que nos asegure perder peso andando, ya que va a depender de las características de cada uno”.
Si la meta es abandonar el sedentarismo, Rodríguez Martín aconseja comenzar “por tres días a la semana de manera alterna, y siempre aumentando la duración de las tiradas poco a poco”.
Quizás, la primera semana “sólo seamos capaces de caminar 30 minutos a buen paso, pero con el paso del tiempo iremos mejorando y podremos aumentar la duración, las distancias y la intensidad”.
No obstante, su sugerencia es pensar a largo plazo: “No me fijaría en una recompensa tan inmediata como las calorías que estoy quemando si doy 10.000 pasos al día, sino en el hecho de generar el hábito de llevar una vida activa”.
Pero si el propósito es no quedarse con la conformidad de lo mínimo hay que establecer previamente un objetivo concreto. “Caminar a un ritmo vivo puede ser una forma genial de empezar a ponernos en forma o de abrir la puerta a la práctica de otras actividades físicas”.
¿Qué se entiende por ritmo vivo? Una persona normal suele caminar a una velocidad media de 4 km/h. Para trabajar más intensamente, lo más recomendable sería realizar intervalos con picos en los que subamos el ritmo hasta 6 km/h.
Agencias
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