Día Mundial del Sueño: “Dormir bien es un sueño alcanzable”

En el día del sueño se busca concientizar a la sociedad sobre la importancia de dormir y cómo hacerlo de forma correcta.

¿Dormís bien?

Este 18 de marzo se celebra en todo el mundo el “Día Mundial del Sueño”.

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño estableció esta fecha en el 2008 para disminuir el impacto de los trastornos del sueño y de no dormir las horas necesarias en la salud de la sociedad.

Este año el lema es: “Dormir bien es un sueño alcanzable”. Se buscan dos objetivos: mostrar la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño y concientizar a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las ocasiones.

Mirá las 10 normas de la Asociación Mundial de Medicina de Sueño para dormir bien:

1. Hora fija para ir a dormir y para despertarse.

2. Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración.

3. Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.

4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.

5. Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.

6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.

7. Usar un sistema de descanso cómodo.

8. Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.

9. Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.

10. Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

No cumplir estas normas puede desembocar en poca reacción, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso.

rionegro.com.ar


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