Caminar, bailar, trotar… la idea es no dejar de moverse

Todos sabemos lo que cuesta empezar a moverse para poder bajar de peso. La idea es no desistir y obviamente arrancar. Pero para que esto sea más interesante, te dejamos una tablita, elaboradora por el doctor Alberto Cormillot, para que tengas una idea de los beneficios a la hora de ejercitarte.

1. Caminata rápida = 400 calorías x hora.

Beneficios:

• Fortalece los músculos y la resistencia física en general.

• Favorece la secreción de endorfinas, hormonas responsables del bienestar emocional, y ayuda a descargar las tensiones acumuladas.

• Activa el sistema cardiovascular.

• Reduce el colesterol.

• Acelera el proceso digestivo.

Siempre que los horarios lo permitan, hacé la caminata por la noche, y el descanso será mucho mejor.

2. Baile = 500 calorías x hora

Beneficios:

• Pone en forma el corazón.

• Aporta flexibilidad muscular.

• Acelera el metabolismo.

• Mejora el sistema digestivo.

• Fortalece los huesos.

De todas formas se aconseja comenzar de a poco.

3. Ciclismo = 300 a 600 calorías x hora

Beneficios:

• Pone en funcionamiento la mayoría de los músculos.

• Fortalece el sistema cardiovascular y mejora el rendimiento pulmonar.

• Es una de las mejores opciones para librarse de la flaccidez corporal, endurecer la musculatura en general y las piernas en particular. La clave está en aumentar progresivamente el tiempo de pedaleo y la intensidad comenzando de a 5 minutos.

Es muy importante que la bicicleta sea adecuada en tamaño de asiento y altura.

Tips para ayudar con la dieta

• Disolver un caramelo ácido unos 15-20 minutos antes del almuerzo y cena ayuda a llegar con menos ansiedad a la comida.

• Comenzar almuerzo y cena con un plato de caldo o sopa de verduras (en invierno).

• Incluir 2 platos abundantes de hortalizas a diario (1 porción cruda y otra cocida) como entrada.

• Medir la cantidad de aceite (o mayonesa light) es fundamental para evitar agregar muchas calorías extra a la preparación. Puede resultar tedioso al principio pero es cuestión de costumbre. En el caso de las ensaladas, se puede utilizar, además, un aderezo light.

Recordá que se puede aderezar con jugo de limón, vinagre o aceto balsámico a gusto.