9 trucos que te ayudarán en el Yo Corro en Neuquén

La nueva edición del running callejero que organiza “Río Negro” se realizará el próximo 2 de diciembre. ¿Ya te anotaste?

23 oct 2018 - 10:11

1. Cuanto más temprano, mejor

Científicos británicos descubrieron que aquellos ciclistas que entrenaban a las 6.45 am obtenían mejores resultados que los que lo hacían por la tarde; además podían realizar un ejercicio más intenso y durante más tiempo. Uno de los motivos es que por las mañanas la temperatura del cuerpo es sensiblemente inferior a la que tienes por las tarde. Esto te permite mantener un esfuerzo más prolongado. El cortisol, una hormona que ayuda a metabolizar las grasas como combustible, es más activa por la mañana. Ello te ayuda a obtener una inyección de energía extra si entrenas a primera hora.

2. Un yogurt al día

Un entrenamiento duro y exigente hace que tu sistema inmune se vuelva más vulnerable, te haces más propenso a resfriarte o que te afecten otras enfermedades. Por ello, es bueno que te refuerces con la ayuda de micro organismos como las bacterias del yogurt que ayudan a tu sistema digestivo a mantener una salud más equilibrada. Un estudio del Instituto Británico de Medicina Deportiva concluyó que cuando los deportistas de élite de larga distancia toman suplementos de este tipo, padecen menos enfermedades. El yogurt aporta bacterias que protegen tu organismo, impidiendo que agentes no deseados ataquen tu salud. Un yogurt al día aporta miles de micro organismos que te ayudan a defenderte mejor contra virus extraños.

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3. El café hace bien

La Universidad de Illinois descubrió que aquellos atletas que consumían un par de tazas de café, antes de realizar ejercicio intenso, sufrían menos cansancio y dolor muscular. La cafeína ayuda a bloquear los receptores que procesan el cansancio, la fatiga muscular y el dolor. Tomar una dosis de café antes de entrenar te permite competir a un mayor nivel. Bebe una taza de café o té aproximadamente media hora antes del entrenamiento o de la competición. Una taza de café contiene entre 80 y 140 miligramos de cafeína, dosis muy superior a la que contienen geles con cafeína, que raramente pasan de 30-40 miligramos.

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4. Tomar sol

Según la Universidad de Medicina del Sur de Carolina se ha contrastado que el aporte de vitamina D mejora el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que los atletas que consiguen absorber esta vitamina de la luz ultravioleta procedente del sol; son capaces de rendir mejor en sus ejercicios. La absorción de vitamina D permite que los músculos y el corazón respondan mejor al estímulo. Obvio: tomar sol en las horas apropiadas.

5. Atarse bien las zapatillas

Según la Universidad de Duisburg en Essen los corredores que se atan las zapatillas correctamente, es decir, utilizando los siete ojales, consiguen reducir la pronación y mejorar la pisada. Si las zapatillas no están bien atadas el pie puede resbalar ligeramente exigiéndote un mayor esfuerzo para obtener el mismo resultado.

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6. Correr sin estrés

Para realizar los entrenamientos de calidad, como las series, no solo tienes que estar preparado a nivel muscular, sino que la cabeza debe de estar también “liberada”. Aunque es cierto que correr libera estrés, hacer grandes esfuerzos cuando estás estresado, reduce tus posibilidades.

7. Correr en grupo

Ayuda a mejorar el ritmo sin que se note mucho el cansancio y el desgaste. Es más fácil adoptar un ritmo un poco por encima de tus posibilidades si vas en grupo porque el ser humano instintivamente trata de seguir el ritmo y el movimiento de sus congéneres.

8. El hielo, mejor con agua

Si después de un entrenamiento intenso te aplicás frío para reducir la inflamación y el dolor muscular debieras aprobar añadir agua a la bolsa de hielo; es más efectivo que si solo aplicás hielo.

9. Descansar y dormir bien

Un estudio de la Universidad de Stanfford, asegura que aquellos atletas que durmieron 10 horas diarias (incluyendo la siesta) mejoraron sus tiempos, más que aquellos que no llegaban a las 8 horas diarias. Para descansar mejor el cerebro y que se desconecte mejor hay que centrar la atención en un libro: así relajarás más la mente y descansarás mejor que si mirás la TV o un PC.

Agencias

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