Cuánto hay que beber mientras se corre

Es conveniente trazarse un plan de deshidratación.

13 nov 2017 - 10:03

Hay que beber antes de salir a correr pero sin exagerar. Puede ser simplemente agua o bien una bebida deportiva. Una bebida deportiva formulada adecuadamente tiene líquido, carbohidratos y electrolitos que tu cuerpo puede usar para hacer que sientas la carrera más fácil y mejorar tu rendimiento.

La sed no es un buen indicador de las necesidades de líquido. Si esperás hasta estar sediento, ya estás deshidratado: saberlo es una obligación.

Quienes transpiran poco sólo tienen que beber cerca de 400 ml cada hora - o 100 ml cada 15 minutos aproximadamente-. Los que transpiran mucho pueden necesitar al menos cuatro veces esa cantidad.

Es esencial desarrollar un plan de hidratación mientras estás entrenando. Hay que ser flexible. Quizás tengas que cambiar tu plan de hidratación basándote en las condiciones del clima del día de la carrera.

Después de la carrera o la sesión de entrenamiento, asegurate de rehidratarte con una bebida deportiva formulada adecuadamente.

¿Cuáles son los síntomas de deshidratación? Tenés que saberlo para evitar males mayores.

-Sed evidente

-Irritabilidad

-Disminución del rendimiento

-Boca seca

-Fatiga

-Debilidad

-Náusea

-Dolor de cabeza

-Calambres musculares

-Mareos

-Dificultad para poner atención

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