13 tips para reducir el colesterol alto
El colesterol malo elevado puede provocar enfermedades y algunas complicaciones. Sobre cómo bajarlo opinó la experta en Nutrición Victoria De Felippe.
Es el principal desencadenante de infartos, anginas de pecho y accidentes cardiovasculares en general. Una vez que se adquiere conciencia del problema, reducir los niveles de colesterol malo es simple.
13 tips para reducir el colesterol alto
Cuidar la dieta incorporando más frutas, verduras, aceite de oliva y otros alimentos saludables, así como hacer ejercicio de forma regular son algunas de las cosas que ayudan a mejorar los niveles.
La licenciada De Felippe sugiere 13 consejos para reducirlo:
1 – Aumentar los minutos de actividad física diaria (caminata, dejar el auto unas cuadras antes, limpiar la casa, subir escaleras).
2 – Consumir más vegetales y frutos frescos con piel.
3 – Reducir el consumo de grasas saturadas, trans y colesterol (manteca, margarina, carnes grasas, embutidos, fiambres, lácteos enteros, snaks, helados, aderezos grasos).
4 – Consumir más claras que yemas de huevo (no excluir el huevo sino intercalar).
5 – Cambiar leche y quesos enteros por descremados. Evitar las frituras.
6 – Aumentar el consumo de pescados. Al menos 2 veces a la semana.
7- Reducir y porcionar el consumo de postres, productos de panadería, pastelería, chocolates y dulces.
8 – Cambiar granos, harinas y panes blancos por integrales (arroz, quinoa, cebada, mijo, amaranto).
9 – Consumir avena, salvado de avena, salvado en rebozados, sopas, yogures (la porción depende de cada uno).
10 – Reducir el consumo de alcohol.
11 – Utilizar aceites variados : de oliva, Canola, maíz, girasol y sus semillas. Y cuidar la porción.
12 – Incorporar frutas secas y legumbres.
13 – Reducir el estrés.
Receta por @nutrisemilla
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