Cinco acciones para adquirir hábitos saludables
Elegir alimentos nutritivos, hacer actividad física y organizar rutinas, son algunas de las claves para modificar viejos hábitos y construir nuevos.
Para comenzar los cambios, se necesita además de voluntad, un poco de imaginación en la preparación de comidas y organizar las rutinas diarias.
La licenciada en Nutrición Noel Argüello, recomienda algunos pasos fundamentales para empezar con los hábitos.:
Movimiento: lo ideal es incorporar ejercicios de fuerza al menos 3 veces por semana. El ejercicio no solo ayuda a la cuestión estética ya que, también es beneficioso para liberar estrés y disminuir la ansiedad. Además, la actividad física y el deporte expresan valores de vida, alegría, deseo de progreso, de libertad y de compartir y sociabilizar.
Proteínas: es importante que estén presentes en todas las comidas, al menos de 30g a 40g en cada plato. Pueden ser de origen vegetal o animal como lácteos carnes y huevos. Un plato equilibrado siempre va a otorgar mayor cantidad de nutrientes. La clave está en la variedad.
Frutas y verduras: incorporar al menos cinco por día de diferentes clases y colores es un gran avance. Sin dejar de lado el consumo además, de cereales integrales y legumbres.
Ultraprocesados: disminuir el consumo de ese tipo de productos es esencial.
Es importante tener en cuenta que, lo que comemos y lo que sentimos está relacionado por eso, es primordial incluir algunos alimentos que contribuyan a producir endorfinas y serotoninas.
Descanso: es aconsejable dormir 8 horas diarias para tener un mejor rendimiento y darle reposo al ejercicio sobre todo, si se practica algún deporte.
Dormir bien es tan importante como alimentarse de manera correcta.
La clave para lograr los cambios está en empezar de a poco e ir corrigiendo pequeñas cosas. Una vez que se incorporan es más fácil sostenerlos en el tiempo.
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