Tres ideas de almuerzos y cenas rápidas, sin harinas ni frituras
Cocinar sano no tiene por qué ser complicado ni aburrido. Con pocos ingredientes y un poco de organización, es posible resolver comidas rápidas que sean a la vez nutritivas y sabrosas.
El clásico wok es una de las maneras más fáciles de cocinar rápido y sin fritura.
En la rutina diaria, muchas veces el tiempo escasea y se termina eligiendo opciones poco saludables. Sin embargo, existen preparaciones que se pueden hacer en minutos y que no requieren frituras ni harinas. Estas tres ideas son ejemplos prácticos para incorporar a la mesa de todos los días.
Bastones de espinaca al horno
Los bastones de espinaca se preparan mezclando hojas picadas con huevo, avena instantánea o queso rallado para darles consistencia. Se forman bastones, se colocan en una placa y se hornean hasta que estén dorados. En menos de 20 minutos quedan listos, crocantes y muy sabrosos. Se pueden acompañar con una salsa de yogur o con ensaladas frescas.
Tortilla exprés de zapallitos
Los zapallitos rallados, combinados con huevo y condimentos, son la base de esta tortilla rápida. Con apenas unas gotas de aceite en sartén, se cocina en pocos minutos hasta quedar esponjosa y dorada. Es una opción versátil que puede servirse caliente o fría, como plato principal o en viandas, y combina muy bien con vegetales al vapor o ensaladas.
Salteado de pollo y vegetales
El clásico wok es una de las maneras más fáciles de cocinar rápido y sin fritura. Se corta pechuga de pollo en cubos y se saltea con verduras de estación como brócoli, zanahoria, morrón o cebolla. En diez minutos se obtiene un plato completo, lleno de color y sabor, que puede realzarse con semillas tostadas o salsa de soja reducida en sodio.
En la rutina diaria, muchas veces el tiempo escasea y se termina eligiendo opciones poco saludables. Sin embargo, existen preparaciones que se pueden hacer en minutos y que no requieren frituras ni harinas. Estas tres ideas son ejemplos prácticos para incorporar a la mesa de todos los días.
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