Septiembre, mes del Corazón: pequeños hábitos que hacen una gran diferencia
La prevención también se construye todos los días. Una guía con objetivos sencillos que ayudan a reducir factores de riesgo y favorecen tu salud integral.
Se recomienda caminar, al menos, 30 minutos por día , cinco días a la semana.
En el Mes del Corazón, desde Farmacias y Perfumerías Global te acercamos consejos simples para cuidar la salud cardiovascular a través de la alimentación, el movimiento y otros hábitos que forman parte de la vida cotidiana.
Recomendamos reducir el consumo de sal, evitando agregarla de más y prestando atención a fiambres, enlatados y snacks que suelen tener sodio escondido.
También aconsejamos preferir las grasas “buenas”, como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado, por sobre las grasas saturadas y trans. Con respecto a la alimentación es importante aumentar el consumo de frutas, verduras y fibra, y moderar el azúcar y los alimentos ultraprocesados.
En cuanto a la actividad física, recomendamos caminar o hacer ejercicio moderado al menos 30 minutos por día, cinco veces por semana, y evitar pasar demasiado tiempo sentados, levantándonos cada tanto si el trabajo lo requiere.
Respecto a los hábitos que conviene dejar o moderar, insistimos en dejar de fumar, y desde la farmacia podemos orientar sobre alternativas como parches o chicles de nicotina.
También recomendamos moderar el consumo de alcohol y aprender a manejar el estrés, durmiendo bien y recurriendo a técnicas de relajación cuando sea necesario.
Controles periódicos
Los controles periódicos son otro punto clave: medimos la presión arterial de forma regular, sobre todo a partir de los 40 años, controlamos la glucemia y el colesterol al menos una vez al año, y llevamos un seguimiento del peso y el índice de masa corporal.
Para quienes ya tienen un tratamiento, remarcamos la importancia de no abandonar la medicación, aunque uno se sienta bien, tomarla siempre a la misma hora, consultar antes de combinarla con otros medicamentos o suplementos (incluso los de venta libre), y avisar si aparecen efectos adversos en lugar de suspenderla por cuenta propia.
Señales de alarma
Finalmente, recordamos que hay señales de alarma que ameritan una consulta inmediata, como el dolor u opresión en el pecho, la falta de aire inusual, las palpitaciones fuertes o irregulares, y los mareos o desmayos.
Este septiembre es una buena oportunidad para empezar a prestar más atención a nuestra salud cardiovascular y convertir el cuidado en un hábito cotidiano. Porque cuidar el corazón también significa cuidar nuestra calidad de vida.
Farmacias Global junto a vos
Cuidar la salud cardiovascular es una tarea de todos los días y se construye a partir de pequeñas decisiones que, sostenidas en el tiempo, pueden marcar una gran diferencia.
Desde Farmacias y Perfumerías Global te invitamos a hacer de la prevención una parte de tu rutina, escuchar las señales de tu cuerpo y consultar siempre con profesionales de la salud para vivir con mayor bienestar.
En el Mes del Corazón, desde Farmacias y Perfumerías Global te acercamos consejos simples para cuidar la salud cardiovascular a través de la alimentación, el movimiento y otros hábitos que forman parte de la vida cotidiana.
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