¿Qué comes antes de cada actividad? Los mejores alimentos para potenciar tu día

La alimentación juega un papel clave en nuestro rendimiento físico y mental, y elegir los alimentos adecuados antes de una actividad específica puede marcar la diferencia. Desde prepararte para una sesión intensa en el gimnasio hasta mantener la concentración en un examen.

Te contamos cuáles son los mejores alimentos según la actividad que vayas a realizar, basados en sus propiedades nutritivas y beneficios comprobados.

¿Qué alimentos consumís antes de entrenar? La mejor alimentación para cada actividad 

---

• Antes de entrenar en el gimnasio: Banana

La banana es la reina de los preentrenamientos. Rica en carbohidratos de rápida absorción, potasio y vitamina B6, proporciona energía inmediata y ayuda a prevenir calambres musculares. «Es como un combustible natural para tus músculos», señala un estudio de la Universidad de Appalachian State. Come uno 30 minutos antes de tu sesión para maximizar tu rendimiento.

• Antes de una cita: Ananá

Si quieres sentirte fresco y confiado antes de una cita, la Piña (Ananá) es tu aliada. Esta fruta tropical es rica en enzimas como la bromelina, que favorece la digestión, y contiene azúcares naturales que te dan un impulso de energía sin pesadez. Además, su sabor dulce puede mejorar tu aliento, un plus para causar una buena impresión.

• Antes de estudiar: Chocolate negro

Para potenciar tu concentración y memoria, el chocolate negro (con al menos 70% de cacao) es ideal. Contiene flavonoides que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, además de cafeína y teobromina, que aumentan el estado de alerta. Unos 20-30 gramos antes de una sesión de estudio te ayudarán a mantener el foco, según investigaciones de la Universidad de Nottingham.

• Antes de dormir: Kiwi

Si buscas mejorar la calidad de tu sueño, el kiwi es el alimento perfecto. Rico en antioxidantes, vitamina C y serotonina, este fruto favorece la relajación y regula el ciclo del sueño. Un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse mejora el inicio y la duración del sueño.

• Antes de correr: Avena

La avena es la elección ideal antes de salir a correr, ya que proporciona carbohidratos de liberación lenta que mantienen tus niveles de energía estables. Combinada con un poco de fruta o frutos secos, aporta fibra y nutrientes esenciales. Prepárate un pequeño bowl de avena 1-2 horas antes de tu carrera para rendir al máximo.

• Antes de una reunión importante: Palta

La palta, con su alto contenido de grasas saludables, vitamina E y magnesio, tiene un efecto calmante y energizante a la vez. Estas propiedades ayudan a reducir el estrés y mantener la claridad mental durante una reunión importante. Unta un poco de palta en una tostada integral 30 minutos antes para llegar con confianza y serenidad.

• Antes de un examen: Naranja

La naranja es el alimento estrella para enfrentar un examen. Su alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmunológico y mejora la concentración, mientras que sus azúcares naturales proporcionan un impulso energético rápido. Un jugo de naranja fresco o una fruta entera antes de la prueba te ayudará a estar alerta, según un estudio de la Universidad de Reading.

Como regla general, siempre elegir alimentos que provengan directamente de la naturaleza. «Si la naturaleza no lo produce, no lo tomes». Además, se deben evitar los ultraprocesados y opta por opciones nutritivas que tu cuerpo pueda aprovechar al máximo.