Tips para disfrutar de las fiestas durante… y después
Una guía para no excederse en la cena navideña y de fin de año y algunos consejos para que celebración no se transforme en sinónimo de exceso.
Las fiestas son una ocasión para reunirse con familiares y amigos. Y la mayoría de las veces, para comer de más.
La licenciada en nutrición, Victoria De Felippe, nos da tips para porder disfrutar de las fiestas sin caer en los excesos:
1- El día de las fiestas es importante hacer las 4-6 comidas y no saltear ninguna. Esto evitará el atracón en la cena.
2- Seguir la rutina normal de actividad física.
3- Tomar abundante agua durante el día, infusiones, y bebidas sin azúcar.
4-Previo a la cena, consumir una ensalada verde, una fruta, o alguna colación saludable.
5- Si va a beber alcohol, evitar el exceso e intercalar cada copa con vasos de agua.
6- Evitar alimentos con muchas grasas y con mucho sodio y aderezos .
7- Preferir opciones de temporada.
8- Elegir a conciencia lo que se va a comer y medir las porciones.
9- Priorizar carnes magras.
10- Evitar el exceso de pan.
11- Si hay entrada, plato principal y postre, evalúe primero cual es la opción que más le apetece y procure disfrutar más de ella.
12- Para el postre prefiera frutas, gelatinas con fruta, helados de agua, puede agregar 1 bochita de helado.
13- . Si va a consumir tortas, pan dulce, garrapiñadas, frutos secos con chocolate o postres de crema tome solo una porción.
14- Prepare su plato antes de llevarlo a la mesa y trate de no repetir.
15- Al día siguiente siga su plan normal.
Porciones razonables de la mesa dulce:
•Maní con chocolate: 2 cucharadas aportan 100 calorías.
•Turrón de maní y almendras: 1 cuadrado pequeño aporta 90 calorías.
•Garrapiñadas: 2 cucharadas soperas aportan 116 calorías.
•Pan dulce: 1/6 de porción aporta 280 calorías.
•Budín con frutas: 1 porción aporta 80 calorías.
•Budín de limón: 1 porción aporta 80 calorías.
•Budín marmolado: 1 feta aporta 250 calorías.
•Mantecol: 1 cuadradito aporta 105 calorías.
•Turrón de maní crocante: 1 cuadradito aporta 88 calorías.
•Confites: 2 cucharadas aportan 80 calorías.
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