Recomendaciones de la OMG

La Organización Mundial de Gastroenterología (OMG) elaboró un decálogo de recomendaciones nutricionales, que permiten mejorar la salud digestiva.

1-   Coma con más frecuencia y menor cantidad en cada comida, sin aumentar la ingesta total de calorías. Es preferible comer menor cantidad 5 veces al día que 2 ó 3 comidas abundantes.

2-   Incluya fibras en su dieta. Coma 5 porciones de frutas y verduras al día. Aumente su consumo diario de cereales y legumbres.

3-   Aumente su consumo de pescado (entre 3 y 5 días por semana).

4-   Reduzca el consumo de comidas ricas en grasas y frituras.

5-   Consuma alimentos lácteos con fermentos, especialmente probióticos con beneficios comprobados sobre la salud digestiva.

6-   Intente consumir carnes con menor contenido graso: pollo, pavo, conejo, o cortes magros de vacuno, cerdo o cordero.

7-   Incremente su consumo de agua -2 litros diarios-. Reduzca el consumo de bebidas con cafeína, alcohólicas o azucaradas.

8-   Tómese su tiempo para comer y masticar bien la comida.

9-   Lleve un estilo de vida saludable. Incluya ejercitación regular y no fume.

10- Mantenga un índice de masa corporal saludable. Las personas con problemas de obesidad suelen sufrir más desórdenes digestivos.