Lo que hay que saber antes de salir a correr

Ponerse las zapatillas y salir a correr es la rutina que cada vez eligen más los patagónicos.

Los circuitos de la ciudad, las bardas, la cordillera; de día o de noche, las opciones son muchas.

Los roquenses Yanina Ferroni y Fernando Helling son una pareja de corredores muy reconocidos a nivel nacional y organizan grupos para practicar esta actividad.

“Mucha gente de afuera, de Buenos Aires se sorprende por la cantidad de personas que corren acá. En el valle ha tenido bastante repercusión”, aseguró Yanina.

“La gente tiene muchas ganas de participar de competencias, se sienten corredores, más allá de su condición física, quieren ser parte de la carrera”, agregó Fernando.

“A veces no están en las mejores condiciones físicas, pero se anotan igual y no les importa si tardan en llegar una hora más, quieren estar con su remera y ser parte de ese circo”, agregó.

Fernando señaló que el trampolín para esta disciplina fueron las carreras de montaña, los “trail running”: “uno se relaja, te metes en un cañadón, hacés una trepada, vas por el río”, dijo Fernando.

En los trekking, los jóvenes arrancan de los 17 años; en la ciudad hay incluso corredores de más de 74 años.

“Antes se veía mucha gente de 19 a 50 años,corriendo, ahora hay muchas personas de más de 60 y de 70”, señalaron.

Los que recién inician se dan cuenta de que hay un proceso y no es sólo ponerse las zapatillas y salir. Aunque Yanina menciona que “la gente siempre quiere hacer más de lo que puede, pero a veces hay que ponerles un freno ya sea en cantidad de kilómetros o en intensidad. Hay que ir de menos a más”.

La competencia que más se corre en la Patagonia es el K42 en Villa la Angostura y en Roca el Doble Apolo en julio.

Comprar, antes de transpirar

“Ser un corredor implica una cuestión de marketing”, explicó Yanina.

“Quieren sentirse uno más y no les importa si están en la mejor condición física, la idea del equipamiento viene incorporada”, manifestó.

La gente se compra sus zapatillas; elige ropa liviana; busca la última gorra; los lentes aerodinámicos; de baja la app del celular; de calza el cinturón hídrico para llevar botellas con agua.

Pero hay prioridades que todo el que quiera correr debe tener en cuenta: “Las zapatillas son lo más importante”, remarca Yanina.

Y aconseja: “Que no estén gastadas. El calzado hay que cambiarlo cada seis u ocho meses”, explicó.

Lo cierto es que en el mercado hay modelos para corta distancia, esto es de 5 a 10 km, para lo que hay que utilizar una suela delgada.

Y hay otras zapatillas con una suela más voluminosa, para trayectos de 21 a 42 km.

No es adecuado correr más de 21 km con poca protección. Unas tienen más tacos para suelo montañoso y otras lisas para correr en el asfalto.

Cada uno trata de practicar este deporte de la manera en que se siente más cómodo. Pero los expertos aseguran que lo mejor son unas calzas o una remera ajustada.

“Lo ideal también es trabajar con un pulsómetro que marque pulsaciones, distancias, calorías gastadas. Es bueno para tener referencias”, agrega Fernando.

Aún cuando se haga al aire libre,en circuitos abiertos que no requieren cuotas de socios, no es una actividad barata. Unas zapatillas arrancan en los $ 2.500; y si a eso se le suma una ropa liviana llega en a los $ 4.000 al menos Después hay calzados más caros y todo el resto del equipamiento que podría superar fácilmente los $30.000 incluso más.

Las ventajas de salir

a correr en grupo

Precios altos

Nicolás Dell Arciprete

Medico Cardiólogo

del sanatorio Juan XXIII

la voz

del experto

Los beneficios para

el corazón y el metabolismo

Datos

Para Yanina Ferroni y Fernando Hellings practicamente no hay contras en esta actividad que los apasiona.
Puesto a enumerar sus bondades, rescatan, además de los beneficios para la salud, la parte social de este deporte en particular, y sobre todo, el hecho de salir a correr en grupo.
“Cuando corres sólo y hay mucho viento no salís pero cuando son dos o tres se animan entre ellos y salen”, dice Yanina.
También resaltan lo social, “se hacen nuevos amigos, que después se juntan para un asado, se organizan viajes para ir a competencias”.
Una opción que se elige mucho son las carreras fuera de pista y nocturnas. En el caso de Roca los fines de semana se organizan en las bardas o en Paso Córdoba.
$2.500
por lo menos cuestan unas zapatillas aptas para hacer este deporte
$4.000
es lo que hay que desembolsar en total si a las zapatillas se le suma ropa liviana apta para correr
$30.000
se puede gastar si se elige un calzado más caro y se le suman todos los chiches disponibles (anteojos, cinturón, gorra, etc)
El cuerpo comienza a aumentar el gasto cardíaco, es decir la cantidad de sangre que bombea el corazón, para llevar más sangre a los músculos que necesitan oxigenación. A medida que uno arranca a correr se hace más eficiente el sistema cardiovascular, se notan los cambios.
Las arterias de los vasos de los músculos se empiezan hacer más elásticas y aumentan los capilares es la forma en que llega el oxigeno. Esto provoca beneficios en el aparato cardiovascular como bajar la presión y empieza a bajar la frecuencia cardiaca.
Hay beneficios en la parte metabólica: baja el colesterol, la resistencia a la insulina que es importante a los diabéticos o los que tienen una pre diabetes.
También mejora el humor porque cuando uno corre libera endorfinas y eso ayuda a descansar mejor de noche y a bajar de peso. Para esto hay que alimentarse bien y descansar bien.
Estos beneficios se ven si se entrena dos o tres veces por semana. La recuperación de los músculos es entre 48 y 72 horas. Los cambios se ven entre los tres y seis meses.
Cualquier persona puede empezar a correr, pero es conveniente hacerse un control antes. Sobre todo en los casos de personas que tienen un sedentarismo largo y en especial los que tienen de 50 años para arriba.
También hay que tener en cuenta los factores de riesgo familiares o que ellos tengan.
Es recomendable hacerse un electrocardiograma, una ecografia del corazón para ver el funcionamiento del órgano.
Si son pacientes jóvenes con un electrocardiograma es suficiente.
Si no tiene factores de riesgo y realizando los estudios correspondientes, una persona de 80 años puede hacer el deporte tranquilamente.

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