El alimento lleno de potasio que ayuda a controlar la presión y a dormir mejor

Una dieta equilibrada puede ser una gran aliada para combatir la hipertensión y mejorar el descanso nocturno. Entre los alimentos más recomendados, hay uno en particular que destaca por su aporte de potasio y otros beneficios esenciales para la salud.

---

---

Dormir bien: un desafío cotidiano

El insomnio se ha convertido en un problema frecuente en la vida moderna. El estrés, la falta de actividad física, los horarios irregulares y la exposición prolongada a pantallas son solo algunos de los factores que dificultan lograr un sueño profundo y reparador.

La alimentación también juega un papel clave: consumir en exceso azúcares, productos ultraprocesados y carbohidratos refinados puede alterar la producción de melatonina y serotonina, hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño. Así se forma un círculo vicioso donde una mala dieta empeora el descanso, y descansar mal lleva a peores elecciones alimenticias.

---

Claves para mejorar la calidad del sueño

Para dormir mejor, los especialistas recomiendan establecer rutinas, evitar pantallas antes de acostarse, y realizar actividades que favorezcan la relajación, como la lectura o la meditación.

También es fundamental cuidar la alimentación: incorporar fuentes de triptófano —presente en alimentos como lácteos, nueces y pescados grasos— y reducir el consumo de cafeína y alcohol pueden marcar una gran diferencia.

---

La batata: un alimento ideal para dormir mejor

Cuando se trata de mejorar el descanso y la salud cardiovascular, la batata se destaca como una opción excelente. Este tubérculo, además de ser sabroso y muy versátil en la cocina, contiene 542 miligramos de potasio por cada 100 gramos, superando ampliamente a la banana, la palta y las espinacas.

La batata es también una fuente importante de fibra, antioxidantes y vitamina A, lo que la convierte en un alimento muy completo para quienes buscan mejorar su bienestar general.

Prepararla al horno, en puré o como guarnición de platos principales permite aprovechar todas sus propiedades de una manera deliciosa y práctica.

---

¿Por qué el potasio es importante para el sueño?

El potasio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. Ayuda a regular la contracción muscular, mantiene el ritmo cardíaco y favorece la transmisión nerviosa. También contribuye al equilibrio de los niveles de sodio en el organismo, lo que es clave para controlar la presión arterial.

Una buena ingesta de potasio facilita la relajación muscular y promueve un sueño más profundo. De acuerdo a informes de Medline Plus y la Clínica Universidad de Navarra, un consumo adecuado de este mineral puede reducir el riesgo de hipertensión y accidentes cerebrovasculares, al mismo tiempo que mejora la calidad del descanso.

---

Otros alimentos que favorecen un buen descanso

Además de la batata, hay otros alimentos que pueden convertirse en aliados para dormir mejor:

• Banana: aporta potasio y magnesio, ideales para relajar los músculos.
• Frutos secos: como almendras y nueces, ricos en magnesio y melatonina.
• Pescados grasos: como el salmón y el atún, que ofrecen omega-3 y vitamina D.
• Lácteos: leche y yogur son buenas fuentes de triptófano y calcio, nutrientes fundamentales para conciliar el sueño.

Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a mejorar notablemente el descanso nocturno y favorecer una mejor salud en general.