Meditación en 10 minutos: cómo empezar desde cero y mejorar tu vida

La meditación se convirtió en una de las prácticas más elegidas por quienes buscan bienestar y equilibrio en su vida diaria. Esta disciplina consiste en entrenar la mente e inducir un estado de consciencia que permite conectar con uno mismo, reducir el ruido mental y alcanzar una relajación profunda y consciente.

10 minutos de meditación que cambian tu día

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Existen distintos tipos de meditación y cada uno tiene su propia técnica, pero lo importante es que cualquier persona puede comenzar a practicarla desde cero. Incluso, con tan solo 10 minutos al día es posible notar cambios positivos en la calidad de vida.

Entre los objetivos principales de la meditación se encuentran calmar los pensamientos, equilibrar los chakras, elevar la vibración, favorecer la claridad mental e incluso estimular la creatividad. Además, está comprobado que sus beneficios abarcan tanto la salud física como la mental y emocional: ayuda a reducir el estrés, regular las emociones, aumentar la concentración, mejorar la autoestima y disminuir la tendencia al pensamiento rumiativo.

En definitiva, dedicar unos minutos diarios a la meditación no solo promueve la calma interior, sino que también se convierte en una herramienta poderosa para transformar la manera en que enfrentamos el día a día.

Cómo meditar desde cero en 10 minutos

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1. Encontrar un lugar adecuado y una postura cómoda
2. Colocar una mano en el pecho y otra en el vientre para ir conectando con tu respiración y tendrás que observar cómo respiras, para ver si es la manera correcta. Luego, mueve lentamente la mano que tienes en el vientre, inhalar por la nariz, poner el vientre redondo y exhalar lentamente
3. Tensar físicamente los músculos del cuerpo para relajarlos
4. Apretar los pies, las manos y hacer fuerza y procurar tensar las piernas con los brazos
5. Hacer fuerza, tensar, tensar el cuerpo y soltar; para repetir nuevamente hasta que tu cuerpo se vuelva suave