Hidratación en invierno: Claves para evitar la deshidratación silenciosa

Durante el invierno es común que nos olvidemos de tomar suficiente agua. El frío puede hacer que no sintamos sed, lo que puede llevar a una deshidratación leve, pero significativa. Por eso, te contamos algunos consejos prácticos para mantener el cuerpo hidratado durante los meses del año en los que la temperatura es más baja.

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Hidratación en invierno: ¿Por qué es importante no descuidarla?

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Con la llegada del invierno, el cuerpo experimenta una disminución en la sensación de sed que, según especialistas puede alcanzar hasta el 40 %. Esta reducción, aunque pase desapercibida, puede provocar deshidratación silenciosa, afectando la energía, la concentración y hasta la salud de la piel.

Estas son algunas de las consecuencias que podría sufrir tu cuerpo:

• Piel seca y agrietada: La falta de agua combinada con el aire frío pueden ser una combinación muy perjudicial para la piel: puede hacer que se vuelva seca, áspera y agrietada.
• Problemas respiratorios: La deshidratación puede causar que las vías respiratorias se sequen y se irriten, provocando tos. Esto también puede provocar una baja de defensas que favorece el contagio de resfríos.
• Fatiga y debilidad corporal: Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua, por lo que no proporcionársela puede causar debilidad y falta de energía.
• Dolor de cabeza y migrañas: Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, el volumen sanguíneo puede disminuir, lo que afecta el flujo de oxígeno al cerebro y puede desencadenar dolor de cabeza. 
• Problemas digestivos: La falta de agua puede causar problemas digestivos como estreñimiento y dificultar la digestión de los alimentos.

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Hidratación en invierno: Claves para evitar la deshidratación silenciosa

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Para mantenerte hidratado en invierno, existen hábitos sencillos que pueden hacer la diferencia como beber agua regularmente, aunque no tengas sed. A continuación una lista detallada:

• Tomar agua aunque no haya sed: establecer horarios y usar recordatorios para beber líquidos de forma regular. Hoy en día existen aplicaciones como WaterMinder, Aqualert, Plant Nanny, AquaReminder, que envían una notificación recordándote que tomes agua.
• Llevar una botella de agua a todos lados: ver la botella sirve como recordatorio para tomar agua con mayor frecuencia durante el día.
• Consumir alimentos ricos en agua: frutas como naranjas, manzanas y peras, verduras como pepinos y apio, y platos como sopas y caldos, pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
• Evitar el exceso de cafeína: alternar café con agua o infusiones sin cafeína para prevenir la pérdida de líquidos.