Cómo fortalecer el abdomen en casa: 7 ejercicios sin pesas ni gimnasio

El abdomen es una de las zonas clave del cuerpo, ya que, si no se la cuida adecuadamente, puede acumular grasa con facilidad y contribuir al aumento de peso. Realizar actividad física es fundamental no solo para lograr un abdomen plano y tonificado, sino también para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la salud general del cuerpo.

No hace falta tener pesas ni ir al gimnasio

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Fortalecer el core no siempre requiere acudir al gimnasio ni usar pesas. Existen ejercicios simples que podés realizar en casa utilizando solo el peso de tu cuerpo. A continuación, te compartimos 7 ejercicios efectivos para trabajar la zona abdominal sin necesidad de equipamiento.

Además de ayudarte a lucir un abdomen más firme, ejercitar esta área trae múltiples beneficios: mejora la postura, previene dolores lumbares y de espalda, facilita las actividades cotidianas y contribuye a un mayor equilibrio al caminar. Incluso puede influir positivamente en la autoestima y en el bienestar general.

Si tenés poco tiempo o no contás con elementos de entrenamiento en casa, esta rutina es ideal para vos. Los expertos en fitness recomiendan estos movimientos como una forma rápida y eficiente de fortalecer el abdomen desde la comodidad del hogar.

7 ejercicios para fortalecer el abdomen sin pesas

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• Plancha frontal: se trata de uno de los ejercicios más completos de todos, y tendrás que colocarte boca abajo, apoyar los antebrazos y las puntas de los pies con el cuerpo recto como una tabla y aguantar el tiempo que puedas.

• Plancha lateral: trabajará la zona de oblicuos, te tendrás que apoyar en el antebrazos y el lateral del pie; manteniendo el cuerpo en línea recta.

• Dead bug: debes tumbarte boca arriba con piernas en 90° y brazos extendidos al techo; bajar una pierna y el brazo opuesto sin despegar la zona lumbar.

• Bird dog: tendrás que tenerte en cuadripedia, extender una pierna hacia atrás y el brazo contrario hacia adelante, manteniendo el equilibrio; lo que mejorará la coordinación.

• Cocoon Crunch: tendrás que acostarte con piernas y brazos extendidos, llevar las rodillas al pecho mientras abrazas las piernas con los brazos y volver a la posición inicial, repitiendo varias veces.

• Hollow hold: es un ejercicio muy completo y tendrás que acostarte boca arriba, levantar los pies ligeramente, las piernas y los hombros, manteniéndolos en el aire sin arquear la espalda.
  
• Mountain climb: son denominados como “escaladores” y consiste en ponerse en posición de plancha y llevar las piernas hacia el pecho.
  

Con información de Terra