Cómo hacer un suplemento de magnesio casero con solo 4 ingredientes esenciales
Una práctica receta para obtener un mix de magnesio, sin conservantes ni azúcar.
Pasos para obtener un mix de magnesio. Imagen ilustrativa.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y es imprescindible para la actividad muscular y nerviosa, el ritmo cardiaco, la presión, los niveles de glucosa y el sistema inmunológico. Con una simple receta, una mejora sustancial se puede dar en tu vida diario. Estos son los pasos a seguir para obtener un suplemento casero con solo cuatro ingredientes.
Un suplemento de magnesio ideal para acompañar tus desayunos
La licenciada en nutrición y especialista en salud digestiva y microbiota, Julieta Brignole, compartió una práctica receta para un polvo natural de magnesio, que no tiene conservantes, ni azúcar y es rico también en proteínas, fibras y zinc.
Se trata de un suplemento casero ideal para acompañar tus desayunos, licuados, pancakes, yogures o frutas. El alimento ayudará a regular el sistema nervioso, relajar los músculos, mejorar la digestión y calidad de sueño, además de colaborar con el ciclo hormonal.
Práctica receta casera para un mix rico en magnesio
Los ingredientes que componen la receta son:
- 100 gramos de almendra;
- 70 gramos de semillas de zapallo;
- 30 gramos de semillas de sésamo;
- 30 gramos de cacao amargo en polvo (en caso de desearlo neutro, no adherirlo)
Estas medidas rinden aproximadamente para 7 porciones de 30 gramos.
La especialista remarcó que una porción de 30 gramos aporta aproximadamente 100 mg de magnesio, lo que equivale al 32% del requerimiento diario para mujeres y un 25% para hombres.
Pero, aclaró que lo prioritario es siempre obtener los nutrientes desde los alimentos y que los suplementos se presentan solo como una opción. Con una porción diaria, resaltó que se cubre «gran parte del magnesio» que se necesita.
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