Activá tu cuerpo en solo 7 minutos: rutina de ejercicios para el frío en casa
Aunque el clima invite a quedarse bajo las mantas, mover el cuerpo a diario es clave para la salud física y mental. Esta serie de ejercicios te permite entrenar sin salir del living, sin aparatos y en solo 7 minutos.
Moverse, aunque sea poco, es mejor que quedarse quieto.
Las bajas temperaturas no deberían ser una excusa para dejar de entrenar. Por el contrario, hacer ejercicio en invierno ayuda a mantener la energía, combatir el frío, mejorar la circulación y hasta fortalecer el sistema inmunológico. La clave está en encontrar una rutina rápida, efectiva y posible de realizar en casa.
Con solo 7 minutos diarios podés activar todos los grupos musculares y liberar endorfinas que te acompañen el resto del día.
¿Qué incluye esta rutina express?
Se trata de un circuito de cuerpo completo basado en ejercicios funcionales. No necesitás pesas, colchonetas ni bandas: solo tu cuerpo y ganas de moverte. Ideal para quienes trabajan desde casa, no tienen mucho tiempo o quieren empezar de a poco.
Cada ejercicio dura 30 segundos, con 10 segundos de pausa entre uno y otro. Si tenés más tiempo, podés repetir el circuito dos o tres veces.
Los 12 ejercicios del circuito de 7 minutos
- Jumping jacks (saltos con apertura de brazos y piernas)
- Sentadillas clásicas (squat)
- Flexiones de brazos (pueden ser con rodillas apoyadas)
- Abdominales crunch
- Step-up en silla (subir y bajar alternando piernas)
- Sentadilla con apoyo en pared (isometría)
- Fondos de tríceps en silla
- Plancha abdominal
- Elevación de rodillas alternadas (tipo skipping)
- Zancadas alternadas (lunges)
- Plancha lateral (15 segundos por lado)
- Trote suave en el lugar o marcha energética
Beneficios de entrenar en invierno
- Activa la circulación y evita el “enfriamiento” muscular
- Mejora el estado de ánimo y combate el desgano invernal
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Mejora el sueño y la concentración
- Fortalece la respuesta inmunológica
Tips para empezar sin excusas
- Elegí el horario en que tengas más energía (muchos prefieren la mañana)
- Usá ropa cómoda, pero que mantenga el calor
- Abrí ventanas unos minutos para renovar el aire
- Tené una playlist motivadora a mano
- Si no podés completar todos los ejercicios, hacé 5 y sumá uno por día
Moverse, aunque sea poco, es mejor que quedarse quieto. Esta rutina express de 7 minutos es una puerta de entrada para volver al hábito del ejercicio o mantenerlo en días fríos y cortos. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
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