¿Tomás poca agua? Estos cinco alimentos te ayudan a mantenerte hidratado sin darte cuenta
Si te cuesta tomar los dos litros recomendados, podés sumar estos alimentos con alto contenido de agua. Hidratación saludable, sin forzarte a tomar más.
Hidratarse bien no es solo tomar agua. Es también elegir alimentos que te cuiden desde adentro, especialmente cuando el cuerpo no pide líquidos de forma evidente.
Con la llegada del frío, muchas personas reducen la cantidad de agua que beben, simplemente porque no sienten sed. Sin embargo, mantenerse hidratado es igual de importante en otoño e invierno: la piel se reseca, el cuerpo se fatiga más rápido y hasta la concentración puede verse afectada.
¿La buena noticia? No todo depende del agua que tomás en un vaso. Hay alimentos con alto contenido de agua que ayudan a hidratarte sin que lo notes, y pueden incorporarse fácilmente en tus comidas diarias.
1. Pepino: el rey de la hidratación
Con un 96% de agua, es uno de los vegetales más hidratantes que existen. Además, aporta fibra, potasio y antioxidantes.
Cómo sumarlo: en ensaladas, con hummus como snack o en licuados verdes.
2. Sandía: dulce, refrescante y casi toda agua
Compuesta en un 92% por agua, también contiene vitamina C y licopeno, un antioxidante que protege la piel.
Tip: si bien es una fruta de verano, podés congelarla en porciones para usar en jugos naturales o smoothies.
3. Apio: crocante y lleno de beneficios
Con un 95% de agua, es bajo en calorías y rico en fibra. Su textura crujiente lo hace ideal para sumar al mate o como colación.
Extra: contiene sodio natural, que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos.
4. Naranja: jugosa y cargada de vitamina C
Además de ser una excelente fuente de agua (alrededor del 87%), es ideal para fortalecer el sistema inmune.
Cómo consumirla: entera, en rodajas, exprimida o en ensaladas dulces.
5. Sopa o caldos caseros
No son un alimento sólido, pero vale mencionarlos: las sopas de verduras o caldos claros son perfectos para hidratarte en días fríos, además de reconfortantes y nutritivos.
Claves: que no tengan exceso de sal ni cubitos concentrados, que pueden deshidratar más.
¿Cuánta agua se necesita por día?
La recomendación general es entre 1.5 y 2 litros por día, pero parte de ese total puede cubrirse con alimentos ricos en agua. Si te cuesta tomar agua sola, sumar frutas, verduras y comidas livianas puede marcar la diferencia.
Hidratarse bien no es solo tomar agua. Es también elegir alimentos que te cuiden desde adentro, especialmente cuando el cuerpo no pide líquidos de forma evidente.
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