La semilla llena de magnesio que ayuda a calmar la ansiedad: es barata y fácil de conseguir
Aporta un mineral esencial para el equilibrio emocional y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Algunos alimentos naturales pueden ayudar a aumentar su consumo diario y aportar calma de manera simple y saludable.
Elegir opciones naturales, completas y nutritivas es un primer paso hacia un equilibrio más saludable.
El ritmo de vida acelerado, el estrés cotidiano y las preocupaciones constantes pueden impactar en el cuerpo de muchas formas, y uno de los efectos menos visibles es la disminución de minerales esenciales como el magnesio.
Este nutriente, vital para más de 300 procesos bioquímicos del organismo, cumple un rol clave en la relajación muscular, la regulación del sistema nervioso y el control del estrés. Aumentar su ingesta a través de alimentos reales es una forma natural de apoyar la calma mental y mejorar el bienestar general.
¿Cuál es el alimento más rico en magnesio que ayuda a calmar la ansiedad?
Entre los alimentos más ricos en magnesio destaca la semilla de calabaza, también conocida como pepita de zapallo.
Una porción de 30 gramos (aproximadamente dos cucharadas) puede aportar hasta el 37% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, convirtiéndola en una excelente opción para sumar este mineral de manera práctica.
Además, las semillas de calabaza contienen zinc, ácidos grasos saludables y antioxidantes, que también favorecen la función cognitiva y la respuesta del cuerpo al estrés.
Beneficios de las semillas de calabaza para el bienestar emocional
1. Contribuyen a la relajación muscular:
El magnesio actúa como un relajante natural del sistema muscular y nervioso, ayudando a aliviar tensiones físicas asociadas al estrés.
2. Mejoran la calidad del sueño:
Un nivel adecuado de magnesio favorece el descanso profundo, ya que participa en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
3. Regulan la respuesta al estrés:
Este mineral modula la liberación de cortisol, la hormona relacionada con el estrés crónico, ayudando a mantener niveles emocionales más estables.
4. Aportan saciedad y nutrientes esenciales:
Consumir semillas también ayuda a controlar la ansiedad por alimentos ultraprocesados, al brindar grasas buenas, proteínas y fibra.
Cómo incorporarlas en la alimentación diaria
Las semillas de calabaza son muy versátiles y pueden sumarse fácilmente a distintas comidas:
- Espolvoreadas en ensaladas, sopas o platos de arroz.
- Mezcladas en yogures, granolas o bowls de frutas.
- Como snack saludable entre comidas, tostadas ligeramente para potenciar su sabor.
- Agregadas a masas de panes caseros o muffins integrales.
Se pueden consumir crudas o tostadas, preferentemente sin sal ni aditivos, para aprovechar mejor sus propiedades.
Una manera natural de cuidar la mente y el cuerpo
Sumar alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, es una estrategia simple y efectiva para apoyar el bienestar emocional.
Aunque ningún alimento reemplaza el acompañamiento médico o psicológico, pequeños cambios en la alimentación pueden hacer una gran diferencia en el manejo diario de la ansiedad y el estrés.
Elegir opciones naturales, completas y nutritivas es un primer paso hacia un equilibrio más saludable.
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