Rutina sencilla de ejercicios en casa para seguir en movimiento
Hacer ejercicio es una buena opción para aprovechar el tiempo en la cuarentena. Mantener una rutina física permitirá que estés distraído durante un buen rato. Desconectar ‘la cabeza’ del exceso de información, te ayudará a reducir la ansiedad que genera esta situación.
Te dejamos una sencilla rutina con actividades motoras, de fácil resolución y con el simple hecho de moverse y no estar pendientes de las noticias. No necesitas ninguna elemento y podés hacerlo en cualquier parte de la casa.
Vamos a tomar una silla por el respaldo y con ambas manos vamos a empezar a bajar llevando la cola lo mas cerca del piso posible.
Si tenemos confianza, intentamos hacer el movimiento sin la silla.
La idea es hacer una cuclilla lo más abajo posible, lo que nos permita nuestra movilidad.
4 repeticiones como mínimo.
Nos paramos con las piernas separadas ancho de los hombros y cómodos, vamos con el cuerpo para un costado y vuelvo al centro (posición inicial) sin despegar el calzado del piso.
Otro nivel de mayor dificultad es elevar los dos brazos.
Nos paramos con los pies juntos y elevamos una rodilla intentando tomarnos la misma con ambas manos.
Si no podemos nos apoyamos en el respaldo de una silla y elevamos la rodilla hasta donde podamos.
6 a 8 veces con ambas piernas.
Nos paramos con los pies al mismo ancho de hombros y ambas manos en la cintura.
Elevamos un brazo lo más extendido posible arriba y lateralizar el cuerpo hacia un lado y haciendo la mayor extensión posible…
…mantenemos, vuelvo a la posición inicial y lo realizo hacia el otro lado.
Si no podemos nos ayudamos con una silla.
Fuente: Marcelo Moro, profesor nacional de educación física. – FIEP
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