Ejercicios en casa: una rutina corta y fácil para hacer en casa durante la cuarentena





Es importante seguir en movimiento durante estos días de cuarentena general y hacer al menos 30 minutos de actividad física para mantenerse y trabajar el cuerpo.

Te dejamos una serie de ejercicios que podes hacer aunque tengas un pequeño espacio: los ejercicios cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca mejorando la condición aeróbica general.

Es importante que comiences de manera gradual y que entres en calor unos 7 a 8 minutos y estires los músculos antes de comenzar.

Es importante combinar éstos trabajos con ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y el sistema óseo.

Realizar rutinas de 30 segundos a 1 minuto por ejercicios.

¡Ahora no tenes excusa!

IMPORTANTE:
Terminamos con ejercicios de estiramiento por unos 10 minutos.

Beneficios de realizar ejercicio físico:


– Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
– Reduce el estrés.
– Mejora el estado de ánimo.
– Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.
– Aumenta la flexibilidad articular.
– Ayuda a mantener la masas muscular que se pierde con la edad.
– Mejora la función cardio-respiratoria y muscular.
– Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración).
– Mejora los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos.
– Mejora los valores de presión arterial.

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