Qué síntomas y dolencias puede aliviar el jengibre en nuestro cuerpo, según expertos

El jengibre, uno de los ingredientes más antiguos de la medicina natural, volvió a ocupar un lugar destacado en la conversación científica. Expertos consultados por The New York Times explicaron cómo actúa en el organismo y qué evidencia existe sobre su capacidad para aliviar diferentes síntomas, especialmente los relacionados con el sistema digestivo.

Un antiinflamatorio natural con respaldo científico

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El jengibre contiene compuestos bioactivos —como el gingerol y el shogaol— que poseen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Los especialistas consultados señalan que estos componentes pueden reducir procesos inflamatorios leves, mejorar la circulación y favorecer la digestión.

Si bien no sustituye tratamientos médicos, sí cuenta con evidencia moderada que respalda su uso para reducir algunas molestias frecuentes.

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Náuseas: el efecto más comprobado

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Los expertos coinciden en que la propiedad del jengibre con mayor respaldo científico es su capacidad para aliviar náuseas, especialmente en:

• Náuseas del embarazo
• Mareos o cinetosis
• Molestias estomacales por indigestión
• Efectos secundarios leves de tratamientos médicos

Diversos estudios muestran que pequeñas dosis —entre 0,5 g y 1 g al día— pueden reducir significativamente la sensación de malestar.

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Ayuda en la digestión y reduce la hinchazón

Según los especialistas, el jengibre estimula la motilidad gástrica, es decir, ayuda a que los alimentos se muevan más fácilmente por el sistema digestivo. Esto puede aliviar:

• Pesadez después de comer
• Distensión abdominal
• Gases
• Digestiones lentas

Además, su efecto carminativo contribuye a reducir la acumulación de aire en el intestino.

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Dolor leve e inflamación

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El gingerol, principal compuesto activo, tiene efectos antiinflamatorios que pueden colaborar en el alivio de:

• Dolores musculares leves
• Molestias menstruales
• Inflamación moderada relacionada con el ejercicio
• Dolor de garganta

Si bien no reemplaza el uso de analgésicos convencionales, algunas investigaciones muestran que el jengibre puede disminuir la intensidad del dolor menstrual hasta en un 30 %.

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Beneficios respiratorios

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Gracias a su capacidad para relajar las vías aéreas y reducir la inflamación, algunos estudios sugieren que el jengibre puede ayudar a:

• Aliviar la tos
• Reducir irritaciones leves de garganta
• Favorecer la descongestión nasal

Estos efectos, aunque no sustituyen medicación, pueden complementar cuidados generales durante un resfriado.

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¿Hay contraindicaciones?

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Los expertos advierten que el jengibre es seguro en la mayoría de los casos, pero puede no ser recomendable para:

• Personas que toman anticoagulantes
• Quienes tienen úlceras o gastritis severa
• Pacientes con cálculos biliares, sin supervisión médica

Como siempre, recomiendan consultar a un profesional antes de usarlo en forma diaria o en dosis altas.

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Un ingrediente simple con múltiples beneficios

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El jengibre sigue ganando protagonismo gracias a su versatilidad y a la creciente evidencia que respalda su uso para aliviar síntomas comunes, desde las náuseas hasta el dolor leve y la inflamación. Ya sea en infusión, rallado o en cápsulas, los expertos recuerdan que su poder está en la constancia y en usarlo en cantidades moderadas.