Cómo combatir el insomnio con canciones: la lista ideal para dormir
Desde los primeros años de vida, las canciones de cuna o los arrullos forman parte de un ritual que busca calmar y relajar a los más pequeños
La música es una herramienta ideal para aquellas personas que no pueden conciliar el sueño. Un reciente estudio publicado en enero de 2023 por la revista Plos ONE revela que ciertas lista de canciones recomendadas por la ciencia pueden combatir el insomnio.
La música como aliado para dormir
La relación entre la música y el sueño no es nueva. Desde los primeros años de vida, las canciones de cuna o los arrullos forman parte de un ritual que busca calmar y relajar a los más pequeños. Pero este concepto va más allá, abarcando a personas de todas las edades.
Según lo publicado en Terra, el mencionado estudio analizó más de 225,000 canciones provenientes de más de 1,000 listas de reproducción en la plataforma Spotify, explorando cómo estas pistas ayudan a las personas a relajarse y, eventualmente, dormir profundamente. Aunque podría suponerse que las melodías lentas y calmadas son ideales, los resultados mostraron una sorpresa: el 31% de las interpretaciones seleccionadas tienen ritmos enérgicos y tonos vivos.
Según la doctora Kira Vibe Jespersen, del Centro de Música en el Cerebro de la Universidad de Aarhus en Dinamarca, estas canciones más enérgicas pueden ser efectivas debido a la familiaridad que generan en el cerebro. “Si escuchas una canción rápida de pop o rock que conoces bien, su predictibilidad podría ayudarte a relajarte”, explicó Jespersen.
Canciones recomendadas para un sueño profundo
Dentro de las listas de reproducción analizadas, las canciones más populares para combatir el insomnio fueron:
- “Dynamite” – BTS
- “Lovely” – Billie Eilish & Khalid
- “The Scientist” – Coldplay
- “Perfect” – Ed Sheeran
- “Falling” – Harry Styles
- “(You Make Me Feel Like) A Natural Woman” – Aretha Franklin
- “(Everything I Do) I Do It For You” – Bryan Adams
Además, también se identificaron piezas clásicas e instrumentales ampliamente utilizadas, como la “Canción de cuna” de Johannes Brahms o “Air on a G String” de Johann Sebastian Bach.
Categorías de la música para dormir
Los investigadores agruparon las canciones en seis categorías principales:
- Canciones rápidas
- Canciones populares en la radio
- Canciones acústicas
- Pistas ambientales
- Pistas instrumentales
- Canciones en vivo
Si sufres de insomnio o simplemente buscas mejorar tu calidad de descanso, experimentar con algunas de estas canciones podría ser una solución eficaz. La ciencia respalda que la familiaridad, los ritmos y los tonos pueden contribuir significativamente a un dormir más profundo y reparador. Prueba crear tu propia lista de reproducción combinando canciones relajantes y otras que te pongan de buen humor para disfrutar de una noche tranquila y sin interrupciones.

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