La fruta que recomiendan consumir después de los 45: fortalece músculos y es rica en proteínas

Con el paso de los años, la alimentación cobra un papel clave en la salud ósea y muscular, especialmente en mujeres que atraviesan la etapa posmenopáusica. En este contexto, un fruto deshidratado gana protagonismo por su alto contenido de nutrientes esenciales: la ciruela pasa.

Conocida por sus beneficios digestivos, esta fruta también aporta compuestos que favorecen la síntesis de proteínas en el organismo, ayudando al mantenimiento de la masa muscular y la densidad ósea. Además, su consumo regular podría tener un impacto positivo en la regulación del colesterol y la inflamación.

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Aliada del sistema muscular y óseo

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Según investigaciones publicadas en Journal of Medicinal Food, la inclusión de ciruelas pasas en la dieta puede aumentar los niveles de IGF-1, una proteína que influye en el crecimiento muscular y la salud ósea. Esto cobra especial importancia en personas mayores de 45 años, cuando la densidad ósea tiende a disminuir y la pérdida de masa muscular se vuelve más común.

Además, su aporte de minerales como magnesio, cobre y vitamina K las convierte en un complemento ideal para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.

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Otros beneficios de la ciruela pasa

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Más allá de su impacto en músculos y huesos, esta fruta deshidratada ofrece múltiples ventajas para el organismo:

• Favorece la digestión: su efecto laxante natural ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la salud intestinal.
• Contribuye a la saciedad: su alto contenido de fibra prolonga la sensación de plenitud, ayudando al control del peso.
• Regula el azúcar en sangre: gracias a su contenido de sorbitol y fibra soluble, reduce la absorción de glucosa y mejora la respuesta a la insulina.
• Aporta hierro: un mineral fundamental para la prevención de la anemia y la producción de glóbulos rojos.

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¿Cuántas consumir por día?

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Para aprovechar sus propiedades sin excederse en azúcares naturales, los especialistas sugieren un consumo moderado. Se estima que alrededor de cinco a seis ciruelas pasas al día (unos 50 gramos) pueden ser suficientes para obtener sus beneficios sin afectar el equilibrio calórico de la dieta.

Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios en la alimentación, asegurando así un plan nutricional adaptado a cada necesidad.