Los ejercicios que tenés que hacer antes de arrancar el día si ya pasaste los 40
Unos minutos de movimiento a la mañana pueden marcar la diferencia: activás el cuerpo, mejorás la circulación y empezás con más energía.
Después de los 40, moverse es más importante que nunca. No hace falta hacer rutinas intensas ni anotarse en un gimnasio: con ejercicios simples y consistentes podés mejorar tu fuerza, equilibrio y energía en casa.
¿Por qué es clave moverse después de los 40?
A partir de esta edad, el cuerpo empieza a perder masa muscular y densidad ósea de manera natural. Además, se vuelve más común sentir rigidez, fatiga o dolores articulares si llevamos una vida sedentaria.
La buena noticia es que con pocos minutos diarios de ejercicio podés:
- Prevenir lesiones y mejorar la postura
- Activar el metabolismo y controlar el peso
- Fortalecer huesos, músculos y articulaciones
- Mejorar el ánimo, el sueño y la energía diaria
Tres ejercicios que podés hacer hoy mismo
1. Sentadillas asistidas
Parate frente a una silla y bajá como si fueras a sentarte, sin llegar a apoyar del todo. Volvé a subir lentamente.
Beneficios: fortalece piernas y glúteos, mejora el equilibrio.
2. Flexiones de brazos contra la pared
Apoyá las manos en la pared, a la altura de los hombros. Llevá el pecho hacia adelante y volvé.
Beneficios: activa el tren superior sin sobrecargar articulaciones.
3. Caminatas suaves o en el lugar
Si hace frío o no podés salir, caminá en el lugar levantando las rodillas.
Beneficios: mejora la circulación, aumenta la energía y ayuda al corazón.
Consejos para mantener la constancia
- Empezá con 10 minutos diarios e incrementá gradualmente.
- Elegí un horario fijo para crear el hábito.
- Escuchá tu cuerpo: no se trata de forzar, sino de activar.
- Combiná con buena hidratación y pausas activas durante el día.
Movimiento sin presión: clave para el bienestar
El objetivo no es el rendimiento físico, sino vivir mejor: con más flexibilidad, menos dolor y mayor autonomía. La actividad regular después de los 40 mejora la calidad de vida y previene enfermedades crónicas como la hipertensión o la diabetes.
No hace falta ser atleta para sentirse bien. Con ejercicios suaves y regulares, podés fortalecer tu cuerpo y disfrutar del día a día con más vitalidad.
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