El ejercicio de fuerza que hace Mirtha Legrand a los 98 años para mantenerse activa y saludable

Mirtha Legrand tiene 98 años y sigue al frente de su programa con una lucidez y una energía que asombran. Pero no es casualidad: detrás de cada emisión, hay una rutina diaria de ejercicio, cuidado personal y disciplina, que la mantiene en forma física y mental. Una de las claves, según reveló recientemente, son los ejercicios de fuerza con pesas, que realiza acostada, con supervisión profesional.

Lejos de buscar resultados físicos superficiales, los ejercicios con pesas tienen un impacto decisivo en la salud de las personas mayores. En el caso de Mirtha, usa pesas de dos kilos en los tobillos y realiza una rutina desde la cama. Esta práctica forma parte de su entrenamiento desde hace más de tres años y le permite conservar la movilidad, prevenir caídas, mejorar la circulación y fortalecer los músculos.

“La fuerza es lo que te mantiene independiente”, dicen los especialistas, y eso es lo que demuestra la diva con su ejemplo cotidiano.

Kinesiología y caminatas diarias dentro de casa

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Además del ejercicio con pesas, Mirtha reveló que hace kinesiología dos veces por semana. También mantiene el hábito de caminar varias veces al día por el living de su casa, un gesto simple pero clave para sostener la movilidad articular y la salud cardiovascular.

“Este living que lo hago tres o cuatro veces por día caminando, porque yo no estoy mucho en la calle”, explicó, dando cuenta de su constancia incluso en espacios reducidos.

Alimentación equilibrada y controlada

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Mirtha no sigue una dieta estricta, pero sí tiene hábitos saludables. “Como de todo, pero muy poco y he adelgazado bastante”, confesó. Se pesa una vez por semana y cuida sus porciones. Este tipo de alimentación moderada es fundamental para acompañar cualquier plan de bienestar físico y mental, sobre todo en edades avanzadas.

Estimulación mental constante: leer, informarse y trabajar

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El ejercicio físico no es lo único que fortalece a la conductora. Su rutina también incluye lectura diaria, seguimiento de noticias, televisión y radio. “Leo dos diarios, escucho muchísima radio y duermo con la radio puesta”, detalló. Aunque admite que la letra chica le complica la lectura, no abandona ese hábito que la mantiene informada y mentalmente activa.

Además, sigue al frente de su programa La Noche de Mirtha, que considera una fuente de entusiasmo. “Me encanta, estoy deseando que llegue el día para hacer mi programa”, confesó. El trabajo no representa un esfuerzo, sino un motor emocional que la mantiene motivada.

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Mirtha Legrand no tiene una fórmula mágica, pero sí una serie de hábitos sostenidos en el tiempo que impactan directamente en su salud y su calidad de vida. Hacer ejercicio de fuerza, caminar, leer, trabajar con entusiasmo, comer con moderación y mantenerse mentalmente activo son acciones simples, pero poderosas.

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Tres ejercicios diarios en casa que podés hacer

No necesitás un gimnasio ni equipamiento costoso para empezar a moverte. Estos ejercicios son accesibles, efectivos y se pueden hacer en casa:

1. Elevación de piernas acostado

Acostate boca arriba en la cama o una colchoneta, con las piernas estiradas. Elevá una pierna a la vez unos 30 cm, mantenela cinco segundos y bajala lentamente. Alterná ambas piernas. Este ejercicio ayuda a fortalecer muslos, caderas y zona abdominal, y es ideal para personas mayores o con movilidad reducida.

2. Caminatas dentro de casa

Tal como hace Mirtha, caminar por los pasillos o el living varias veces al día activa la circulación, mejora el ánimo y mantiene la movilidad. Podés programar intervalos de 5 a 10 minutos y repetirlos dos o tres veces al día.

3. Flexiones de brazos apoyados en la pared

Parate frente a una pared, apoyá las palmas a la altura del pecho y flexioná los codos hasta acercarte a la pared, luego empujá para volver. Repetí de 10 a 15 veces. Este ejercicio mejora la fuerza en brazos y hombros sin cargar las articulaciones.