Las tres meditaciones de 8 minutos que mejorarán tu día, según expertos
Expertos en mindfulness y neurociencia aseguran que solo ocho minutos al día bastan para notar cambios en el estado de ánimo, la energía y la claridad mental.
En tiempos de estrés constante, falta de concentración y cansancio mental, la meditación se consolida como una herramienta práctica para recuperar el equilibrio. Según expertos en mindfulness y neurociencia, solo ocho minutos al día bastan para notar cambios en el estado de ánimo, la energía y la claridad mental.
Estas son las tres meditaciones más recomendadas por especialistas para mejorar la calidad de vida, reducir la ansiedad y aumentar la concentración. Lo mejor: se pueden realizar al comenzar el día, al atardecer o antes de dormir.
1. Meditación de respiración consciente
Duración: 8 minutos
Ideal para: comenzar el día con calma y energía.
Este tipo de meditación se centra en observar la respiración y reconectar con el presente. Se recomienda sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar profundamente por la nariz, notando cómo el aire entra y sale.
Practicarla cada mañana ayuda a disminuir la ansiedad matinal, mejorar la concentración y mantener una actitud más positiva frente a las tareas diarias.
2. Meditación escaneo corporal o “body scan”
Duración: 8 minutos
Ideal para: el atardecer o después del trabajo.
Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, prestando atención a cada sensación física. Es una práctica eficaz para liberar tensiones acumuladas y reducir el cansancio muscular y mental.
Además de favorecer el descanso, esta técnica mejora la percepción corporal y ayuda a prevenir el insomnio.
3. Meditación de gratitud
Duración: 8 minutos
Ideal para: antes de dormir.
Esta práctica se enfoca en recordar tres cosas por las que uno se siente agradecido al final del día. Puede hacerse mentalmente o por escrito, respirando con suavidad y enfocando la atención en las emociones positivas.
Realizarla cada noche promueve una actitud más optimista y fortalece la salud emocional.
Cuánto tiempo hay que meditar por día para notar cambios más rápido
Según la ciencia, entre 10 y 20 minutos de meditación al día son suficientes para obtener beneficios medibles en la salud mental, emocional y física.
Investigaciones de la Universidad de Harvard y del Massachusetts General Hospital mostraron que con solo 10 minutos diarios de meditación mindfulness durante ocho semanas se reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejora la respuesta emocional ante situaciones difíciles.
Un estudio publicado en Psychological Science encontró que meditar 15 minutos por día aumenta la capacidad de atención sostenida y reduce la tendencia a la distracción. Además, mejora la calidad del sueño y disminuye la sensación de fatiga mental.
La neurociencia comprobó que quienes practican meditación regularmente presentan mayor grosor en la corteza prefrontal (relacionada con la toma de decisiones y la concentración) y menor actividad en la amígdala, el centro cerebral del miedo y la ansiedad.
En promedio, 20 minutos diarios durante al menos ocho semanas son suficientes para observar estos cambios estructurales en el cerebro.
La clave está en la constancia: más que hacerlo perfecto, se trata de hacerlo todos los días.
Comentarios
Estimados/as lectores de Río Negro estamos trabajando en un módulo de comentarios propio. En breve estará habilitada la opción de comentar en notas nuevamente. Mientras tanto, te dejamos espacio para que puedas hacernos llegar tu comentario.
Gracias y disculpas por las molestias.
Comentar